co jesc aby

Spokojnie jest tu trochę osób mniej i bardziej znających się. Cierpliwości, nic na hop. Przede wszystkim od razu zapomnij o tym aby stosować diety typu 0, 100, 1000kcal czy diety typu grejfrutowa Osobiście uważam, że przed obcinaniem kcal trzeba nauczyć się jeść. Co to znaczy? Ano to aby sobie wyrobić pewne nawyki żywieniowe. Tak jak ktoś [...]

Z dietą jak z ciuchami. Trzeba przymierzyć :P Zaczynasz od iluś tam kalorii i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że [...]

[...] sie go robic w piekarniku ale jak nie mam czasu to smarze jesli smarze to 20g oliwy dodac) coleslaw 200g czasami brokulki cos kolo 100-200g banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu) celosława wyrzuc,tu najlepiej nie jesc smazonego bo w potreningowym [...]

Zawsze byłem i bede mały Czasami mam takie mysli aby to wszystko pier...... (siłownie i doping i diete) Jeśc to co mama zrobi... cieszyć sie zycie... chodzic na siłke jak mi sie zachce... ogóle to by mi sie strasznie nudziło wiec prawdopodobnie zapisał bym sie na jakies sztuki walki albo zaczął cos trenowac lajtowego zwiazengo ze sportem pewnie [...]

[...] 2,2g/KMC T: 1g/KMC W: 3g/KMC. A kcal nie scinalem nic z tego co mi ze wzoru wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry pomysl?? Bo w poradniku czytalem aby nie jesc warzyw na rzed i po treningowym posilku. Jako ryba odpowiednia bylaby makrela wedzona?? Chciałbym jescze dorzucic 4 kapsy ClenBuexin 30 minut przed sniadaniem i 2 kapsy [...]

Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm. Uważaj Kalikstat, bo za takie poglądy można zostać wezwanym do zamilknięcia. Są to ponoć poglądy staroświeckie i konserwatywne. Nie idziesz z duchem postępu i masz klapki na oczach. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-08 17:39:57 Zmieniony przez - [...]

Jakim planem ćwiczyłeś? Split FBW ? Zrób CR (celowe roztrenowanie) na 1-2 tyg zero ćwiczenia+dieta masowa w moim przypadku było podobnie jak wyczuwałem stagnację to zrobiłem CR zmieniłem trening i jazda i masa poszła a co do gainera to nie powinno zaszkodzić bo to jedzenie w proszku służy po to aby uzupełnić braki w diecie a jak nie ma diety to [...]

Jedynym lekarstwem na to aby nabrać apetytu jest.. zacząć jeść więcej. Ja wiem co to jest nie mieć apetytu. Ale to się da przezwyciężyć. Jedyne co Was w tej chwili ratuje to są posiłki w formie płynnej. 100g gainera + 500 ml mleka = ~700 kcal. 2 lub nawet 3x dziennie jeżeli zajdzie potrzeba, ale wlać to w siebie, zjeść jakieś 3 inne posiłki w [...]

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]

właśnie ja nie mam diety poprostu staram się jeść tak aby produtky były pełnowartościowe i aby uzupełnić makro tzn zjeść tyle co mi potrzeba ;)

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

Takie przerwy bo w pracy jestem i nie mogę za bardzo iśc na stołówkę i jeść. Jedyne co wchodzi w grę to jakieś koktajle, ale ile by ich musiało być. Kubus092 - rozumiem, ale mógłbyś napisać co dodać do tej diety, aby wyszło te 3000kcal. Jakbym umiał sam uzupełnić tę dietę to bym nie wklejał do poprawek :) pzdr

No z tą nocką może być problem. Pasowało, żebyś spał conajmniej 7H. Najważniejsza w budowaniu sylwetki jest regeneracja, czyli sen w twoim przypadku. Dietą się za bardzo nie przejmuj, pamiętaj, aby trzymać proporcje 2g białka/kg, ciała 3g węglowodanów/kg ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez [...]

Ile wołowiny by musiał jeść dziennie aby mieć nasycone komórki cały czas Nie trzeba wołowiny, może być zwykły kurczak czy schab. Są ludzie którzy mają naturalnie wysoki poziom kreatyny, na nich suplmentacja kreatą niemal nie działa(co widać w artykule Solarosa). Każde mięso zawiera jakąś tam porcje kreatyny. Gdy byłem wegetarianem, kreatyna kopała [...]

no a o co ja pytam? nie pytam co mam jesc na kolacje tylko jak przyrzadzic twarog aby byl smaczny a co do Twojej odpowiedzi to nie lubie odpowiedzi typu "kup bialko/cabo" to jest droga na latwizne, a pozatym zadne prochy nie zastapia naturalnego jedzenia Zmieniony przez - saper19 w dniu 2008-11-13 14:17:32

Co do treningu, to spokojnie możesz stosować rady z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 4 miesiące, to dość długi okres czasu, aby załapać technikę, zrobić troszeczkę mięśnia. Jak zaczniesz jeść prawidłowo, to będzie od razu widać, że ćwiczysz. Powodzenia.

staram się właśnie. tzn przez wakacje trochę zaniedbałem, ciągłe podróże i brak dostepu do siłki, ale właśnie zamierzam sie zapisać. słyszałem jednak, że chudnąc, tracimy też mięśnie. w moim przypadku co mam robić? bawić się w redukcję, tracąc resztki mięśni ;), czy raczej jeść swoje, a dodatkowo budować masę na siłowni? no i co dla "chudego [...]

No bo to nie chodzi o to aby jeść, tylko o to, aby się odżywiać. Zbilansuj to co jesz w taki sposób, abyś dziennie dobijał do 2500-3000 kcal przy zawartości 120-140 g białka, 350 g węglowodanów oraz 80 g tłuszczy. Proces nabierania masy to proces długotrwały i żmudny - niestety.

[...] maja byc to beda. Co mi da ta woda od kreatyny ? Wole zainwestowac w BCAA btw jechalem na mecie 100 tab jelfy i zadnych spadkow po niej nie mialem, dopoty, dopoki nie przestalem chdozic na silownie i jesc tego co trzeba. Wtedy oczywiscie spadlo, ale to normalne. Do gino chyba nie mam tendencji, nie zauwazylem aby cokolwiek mnie swedzialo itp ;p

Nie masz co robić w życiu, tylko siedzieć w kuchni jeść osiem posiłków? Nie widzę w tym sensu. Oczywiście jeżeli Tobie tak pasuje, to śmiało. Poza tym, nie wiem dlaczego określiłeś swój cel jako zrzucenie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]